பொருளடக்கம்
அறிமுகம்
தியானம் பிரான்சில் பெருகிய முறையில் பிரபலமடைந்து வருகிறது, ஒரு நல்ல காரணத்திற்காக. நாடு முழுவதும் உள்ள அனைத்து வயது மற்றும் பின்னணி மக்களால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட தியானத்தைப் பயிற்சி செய்வதால் பல நன்மைகள் உள்ளன.
தியானத்தின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கும் திறன் ஆகும். மக்கள் பெரும்பாலும் அதிக வேலை மற்றும் அதிக அழுத்தத்துடன் இருக்கும் உலகில், தியானம் அன்றாட வாழ்க்கையின் குழப்பத்திலிருந்து மிகவும் தேவையான இடைவெளியை வழங்குகிறது. தவறாமல் தியானம் செய்வதன் மூலம், பிரான்சில் உள்ளவர்கள் தங்கள் மன அழுத்தத்தை சிறப்பாக நிர்வகிக்க முடியும் மற்றும் தினசரி குறைவான கவலை மற்றும் பதற்றத்தை அனுபவிக்க முடியும்.
தியானத்தின் மற்றொரு நன்மை மேம்பட்ட மன ஆரோக்கியம். மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் பிற மனநல நிலைமைகளின் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க பிரான்சில் பலர் தியானத்திற்கு திரும்புகின்றனர். மனதை அமைதிப்படுத்தவும், தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்தவும் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், மற்ற முறைகள் மூலம் அடைய கடினமாக இருக்கும் அமைதி மற்றும் அமைதி உணர்வைக் கண்டறிய தியானம் மக்களுக்கு உதவும்.
தியானம் என்றால் என்ன?
பிரான்சில் தியானம் பற்றி ஆராய்வதற்கு முன், தியானம் என்றால் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் பிற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கு வழிவகுக்கும் எண்ணங்களின் தொடர்ச்சியான உரையாடலை ஒருமுகப்படுத்தவும் அமைதியாகவும் தியானம் உங்கள் மனதை பயிற்றுவிக்கிறது. பல்வேறு வகையான தியானங்கள் உள்ளன, வழிகாட்டப்பட்ட காட்சிப்படுத்தல் முதல் நினைவாற்றல் வரை, ஒவ்வொன்றும் அதன் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன.
வழிகாட்டப்பட்ட காட்சிப்படுத்தல்
வழிகாட்டப்பட்ட காட்சிப்படுத்தல் என்பது ஒரு அமைதியான, நிதானமான காட்சி அல்லது காட்சியை கற்பனை செய்வதை உள்ளடக்கிய தியானத்தின் ஒரு வடிவமாகும். இதை நீங்கள் சொந்தமாக அல்லது ஆசிரியர் அல்லது வழிகாட்டியின் உதவியுடன் செய்யலாம்.
நினைவாற்றல்
மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானம் என்பது தீர்ப்பு அல்லது கவனச்சிதறல் இல்லாமல் தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது. உட்கார்ந்து, நடக்கும்போது அல்லது அன்றாட வேலைகளைச் செய்யும்போது இதைச் செய்யலாம்.
ஆழ்நிலை தியானம்
ஆழ்நிலை தியானம் அல்லது டிஎம் என்பது ஒரு வகையான தியானமாகும், இது ஆழ்ந்த தளர்வு மற்றும் மனத் தெளிவின் நிலையை அடைய ஒரு மந்திரத்தை மீண்டும் செய்வதை உள்ளடக்கியது.
தியானத்தின் பலன்கள்
தியானம் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் பல நன்மைகளைக் கொண்டிருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. பொதுவாக மேற்கோள் காட்டப்பட்ட சில நன்மைகள் பின்வருமாறு:
குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்
தியானம் மன அழுத்த ஹார்மோனின் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இது கவலை மற்றும் பதற்றம் போன்ற உணர்வுகளைக் குறைக்கும்.
மேம்படுத்தப்பட்ட தூக்கம்
தியானம் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும், ஏனெனில் இது மனதை அமைதிப்படுத்தவும், இரவில் உங்களைத் தூங்க வைக்கும் பந்தய எண்ணங்களைக் குறைக்கவும் உதவும்.
அதிகரித்த கவனம் மற்றும் உற்பத்தித்திறன்
கவனம் மற்றும் அமைதியான கவனச்சிதறல்களுக்கு மனதை பயிற்றுவிப்பதன் மூலம், தியானம் செறிவு மற்றும் உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்த உதவும்.
மேம்படுத்தப்பட்ட மனநலம்
தியானம் மன ஆரோக்கியத்தை சாதகமாக பாதிக்கிறது, மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகிறது.
பிரான்சில் தியானம் செய்ய சிறந்த இடங்கள்
அமைதியான பின்வாங்கல் மையங்கள் முதல் பரபரப்பான நகர பூங்காக்கள் வரை தியானம் செய்ய விரும்புவோருக்கு பிரான்ஸ் பல விருப்பங்களை வழங்குகிறது.
La Borde Blanque
La Borde Blanque என்பது பிரான்சின் தெற்கில் அமைந்துள்ள ஒரு தியான மையம் ஆகும். ஒரு அழகான ஏரியில் அமைக்கப்பட்டுள்ள இந்த மையம் பல்வேறு தியான நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் பின்வாங்கல்களையும், யோகா மற்றும் பிற ஆரோக்கிய நடவடிக்கைகளையும் வழங்குகிறது.
போயிஸ் டி வின்சென்ஸ்
Bois de Vincennes பாரிஸின் கிழக்கு விளிம்பில் உள்ள ஒரு பெரிய பூங்கா ஆகும். பூங்காவில் பல நியமிக்கப்பட்ட தியானப் பகுதிகள், நடைப் பாதைகள் மற்றும் அமைதியான பிரதிபலிப்புக்கான பசுமையான இடங்கள் உள்ளன.
பிளம் கிராமம்
பிளம் கிராமம் பிரான்சின் தெற்கில் அமைந்துள்ள ஒரு புத்த மடாலயம் ஆகும். சரணாலயம் நினைவாற்றல் பின்வாங்கல், பட்டறைகள், தியானம் மற்றும் மந்திரம் அமர்வுகளை வழங்குகிறது.
தியானத்தை எவ்வாறு தொடங்குவது
நீங்கள் தியானத்திற்கு புதியவராக இருந்தால், வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள் அல்லது வகுப்புகளுடன் தொடங்குவது உதவியாக இருக்கும். பல தியான மையங்கள் மற்றும் ஸ்டுடியோக்கள் ஆரம்பநிலைக்கு அறிமுக வகுப்புகள் அல்லது பட்டறைகள் மற்றும் ஆன்லைன் ஆதாரங்களை வழங்குகின்றன.
- உட்கார அல்லது படுக்க அமைதியான மற்றும் வசதியான இடத்தைக் கண்டறியவும்: இது ஒரு பிரத்யேக தியான இடமாகவோ அல்லது உங்கள் வீட்டின் அமைதியான மூலையாகவோ இருக்கலாம். தியானத்தின் போது நீங்கள் வசதியாக இருப்பதையும் தொந்தரவு செய்யாமல் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- ஒரு டைமரை அமைக்கவும்: சில நிமிட தியானத்துடன் தொடங்கவும், நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கும்போது உங்கள் அமர்வுகளின் நீளத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். டைமரை அமைப்பது, கவனம் செலுத்தி, நேரத்தைச் சரிபார்க்கும் சோதனையைத் தவிர்க்க உதவும்.
- ஒரு வசதியான நிலைக்குச் செல்லுங்கள்: நீங்கள் ஒரு குஷனில் குறுக்குக் கால் போட்டு உட்காரலாம், நாற்காலியில் உட்காரலாம் அல்லது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருந்தால் படுத்துக் கொள்ளலாம். நீங்கள் எந்த சூழ்நிலையை தேர்வு செய்தாலும், உங்கள் முதுகெலும்பு நேராகவும், உங்கள் உடல் தளர்வாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்: உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் நாசிக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் காற்று நகரும் உணர்வை அல்லது உங்கள் மார்பின் எழுச்சி மற்றும் வீழ்ச்சியைக் கவனியுங்கள். உங்கள் மனம் அலைபாய்ந்தால், உங்கள் கவனத்தை உங்கள் மூச்சுக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
- தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள்: தியானத்திற்கு வரும்போது நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும், மேலும் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கும்போது உங்கள் அமர்வுகளின் நீளத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
- பொறுமையாகவும் அன்பாகவும் இருங்கள்: தியானம் சவாலானதாக இருக்கலாம், குறிப்பாக ஆரம்பத்தில். உங்களுடன் பொறுமையாகவும் அன்பாகவும் இருங்கள், உங்கள் மனம் அலைந்து திரிந்தால் அல்லது அமைதியாக உட்கார கடினமாக இருந்தால் சோர்வடைய வேண்டாம். நேரம் மற்றும் பயிற்சி மூலம், உங்கள் வாழ்க்கையில் தியானத்தின் பலன்களை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
தியானம் என்பது ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சி, அதைச் செய்வதற்கு சரியான அல்லது தவறான வழி இல்லை. வெவ்வேறு நுட்பங்களுடன் பரிசோதனை செய்து, உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறியவும். நேரம் மற்றும் பயிற்சியுடன், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், கவனத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும் தியானம் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.