අන්තර්ගත වගුව
හැදින්වීම
භාවනාව ප්රංශයේ වැඩි වැඩියෙන් ජනප්‍රිය වෙමින් පවතින අතර හොඳ හේතුවක් ඇත. රට පුරා සිටින විවිධ වයස්වල සහ පසුබිම්වල පුද්ගලයින් විසින් පිළිගනු ලබන භාවනාව ප්‍රගුණ කිරීමෙන් බොහෝ ප්රතිලාභ ඇත.
භාවනාවේ ප්‍රධානතම ප්‍රතිලාභයක් වන්නේ මානසික ආතතිය සහ කාංසාව අවම කර ගැනීමේ හැකියාවයි. මිනිසුන් බොහෝ විට අධික ලෙස වැඩ කරන සහ අධික ආතතියෙන් පෙළෙන ලෝකයක, භාවනාව එදිනෙදා ජීවිතයේ අවුල් සහගත තත්වයෙන් අත්‍යවශ්‍ය විවේකයක් ලබා දෙයි. නිතිපතා භාවනා කිරීමෙන්, ප්රංශයේ මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ආතති මට්ටම් වඩා හොඳින් කළමනාකරණය කර ගත හැකි අතර දිනපතා අඩු කාංසාව සහ ආතතිය අත්විඳිය හැකිය.
භාවනාවේ තවත් වාසියක් වන්නේ මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමයි. ප්රංශයේ බොහෝ දෙනෙක් මානසික අවපීඩනය, කාංසාව සහ වෙනත් මානසික සෞඛ්‍ය තත්වයන් පාලනය කිරීම සඳහා භාවනාවට යොමු වෙති. මනස නිශ්ශබ්ද කිරීමට සහ වර්තමාන මොහොත කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඉගෙන ගැනීමෙන්, වෙනත් ක්‍රම මගින් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට අපහසු විය හැකි සාමය සහ සන්සුන් භාවය පිළිබඳ හැඟීමක් සොයා ගැනීමට භාවනාව උපකාරී වේ.
භාවනාව යනු කුමක්ද?
ප්රංශයේ භාවනාව ගැන සොයා බැලීමට පෙර, භාවනාව යනු කුමක්දැයි වටහා ගැනීම වැදගත්ය. මානසික ආතතිය, කාංසාව සහ වෙනත් නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඇති කළ හැකි සිතුවිලිවල නිරන්තර කතාබස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට සහ සන්සුන් කිරීමට භාවනාව ඔබේ මනස පුහුණු කරයි. මඟ පෙන්වන දෘශ්‍යකරණයේ සිට සිහිය දක්වා විවිධ භාවනා වර්ග ඇති අතර, ඒ සෑම එකක්ම එහි ප්රතිලාභ ඇත.
මාර්ගෝපදේශක දෘශ්‍යකරණය
මඟ පෙන්වන දෘශ්‍යකරණය යනු සාමකාමී, විවේකී දර්ශනයක් හෝ දර්ශනයක් පරිකල්පනය කිරීම ඇතුළත් භාවනා ක්‍රමයකි. මෙය තනිවම හෝ ගුරුවරයෙකුගේ හෝ මාර්ගෝපදේශකයෙකුගේ උපකාරයෙන් කළ හැකිය.
සිහිකල්පනාව
සිහිකල්පනාව භාවනාව යනු විනිශ්චය හෝ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමකින් තොරව වර්තමාන මොහොත කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි. වාඩි වී සිටින විට, ඇවිදින විට හෝ එදිනෙදා කාර්යයන් කරන විට පවා මෙය කළ හැකිය.
ලෝකෝත්තර භාවනාව
ලෝකෝත්තර භාවනාව නොහොත් ටීඑම් යනු ගැඹුරු විවේකයක් සහ මානසික පැහැදිලි බවක් ලබා ගැනීම සඳහා මන්ත්‍රයක් පුනරුච්චාරණය කිරීම ඇතුළත් වන භාවනා ක්‍රමයකි.
භාවනාවේ ප්‍රයෝජන
භාවනාවෙන් කායික හා මානසික වශයෙන් බොහෝ ප්‍රයෝජන ඇති බව පෙන්වා දී ඇත. වඩාත් පොදුවේ සඳහන් කර ඇති ප්රතිලාභ සමහරක් ඇතුළත් වේ:
ආතතිය සහ කාංසාව අඩු කිරීම
භාවනාව මගින් කාංසාව සහ ආතතිය වැනි හැඟීම් අඩු කිරීමට හේතු විය හැකි ආතතිය හෝමෝනය වන කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු කරන බව පෙන්වා දී ඇත.
වැඩි දියුණු කළ නින්ද
මනස සන්සුන් කිරීමට සහ රාත්‍රියේදී ඔබව අවදියෙන් තබා ගත හැකි ධාවන සිතුවිලි අඩු කිරීමට භාවනාව මගින් නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ.
අවධානය සහ ඵලදායිතාව වැඩි කිරීම
අවධානය යොමු කිරීමට සහ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට මනස පුහුණු කිරීමෙන්, භාවනාව සාන්ද්‍රණය සහ ඵලදායිතාව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම
භාවනාව මානසික සෞඛ්‍යයට ධනාත්මක ලෙස බලපාන බව පෙන්වා දී ඇති අතර, මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව වැනි රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
ප්රංශයේ භාවනා කිරීමට හොඳම ස්ථාන
සාමකාමී පසුබැසීමේ මධ්‍යස්ථානවල සිට කාර්යබහුල නගර උද්‍යාන දක්වා භාවනා කිරීමට කැමති අයට ප්‍රංශය බොහෝ විකල්ප ඉදිරිපත් කරයි.
La Borde Blanque
La Borde Blanque යනු ප්රංශයේ දකුණේ පිහිටි භාවනා මධ්‍යස්ථානයකි. අලංකාර විලක් මත පිහිටුවා ඇති මෙම මධ්‍යස්ථානය විවිධාකාර භාවනා වැඩසටහන් සහ පසුබැසීම මෙන්ම යෝගා සහ අනෙකුත් සුවතා ක්‍රියාකාරකම් ද සපයයි.
බොයිස් ද වින්සන්ස්
Bois de Vincennes යනු පැරිසියේ නැගෙනහිර මායිමේ පිහිටි විශාල උද්‍යානයකි. උද්‍යානය විසින් නම් කරන ලද භාවනා ප්‍රදේශ, ඇවිදීමේ මාර්ග සහ සාමකාමී ආවර්ජනය සඳහා හරිත අවකාශ කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරයි.
ප්ලම් ගම්මානය
ප්ලම් ගම්මානය ප්රංශයේ දකුණේ පිහිටි බෞද්ධ ආරාමයකි. අභයභූමිය සිහිකල්පනාවෙන් පසුබැසීම, වැඩමුළු, භාවනාව සහ සජ්ඣායනා සැසි ඉදිරිපත් කරයි.
භාවනාව ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?
ඔබ භාවනාවට අලුත් නම්, මඟ පෙන්වන භාවනා හෝ පන්ති වලින් ආරම්භ කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක. බොහෝ භාවනා මධ්‍යස්ථාන සහ චිත්‍රාගාර ආරම්භකයින් සඳහා හඳුන්වාදීමේ පන්ති හෝ වැඩමුළු සහ සබැඳි සම්පත් පිරිනමයි.
- වාඩි වීමට හෝ වැතිරීමට නිස්කලංක සහ සුවපහසු ස්ථානයක් සොයා ගන්න: මෙය කැප වූ භාවනා අවකාශයක් හෝ ඔබේ නිවසේ නිහඬ කොනක් විය හැකිය. ඔබේ භාවනාව අතරතුර ඔබ සැපපහසු බවත් බාධාවක් නොවන බවත් සහතික කර ගන්න.
- ටයිමරයක් සකසන්න: මිනිත්තු කිහිපයක භාවනාවකින් ආරම්භ කරන්න, ඔබ වඩාත් සුවපහසු වන විට ඔබේ සැසිවල දිග ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. ටයිමරයක් සැකසීම ඔබට අවධානයෙන් සිටීමට සහ වේලාව පරීක්ෂා කිරීමට ඇති පෙළඹවීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- සුව පහසු ඉරියව්වකට පිවිසෙන්න: ඔබට කුෂන් මත හරස් කකුලක් තබාගෙන වාඩි වීමට, පුටුවක වාඩි වීමට හෝ ඔබට වඩාත් පහසු නම් වැතිරීමට පවා හැකිය. ඔබ කුමන තත්වයක් තෝරා ගත්තද, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් බවත් ඔබේ ශරීරය ලිහිල් බවත් සහතික කර ගන්න.
- ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කරන්න: ඔබේ ඇස් වසා ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ නාස්පුඩු තුළට සහ පිටතට යන වාතය හෝ ඔබේ පපුවේ නැගීම සහ වැටීම පිළිබඳ සංවේදනය සැලකිල්ලට ගන්න. ඔබේ මනස ඉබාගාතේ යනවා නම්, ඔබේ අවධානය නැවත ඔබේ හුස්ම වෙත ගෙන එන්න.
- නිතිපතා අභ්යාස කරන්න: භාවනාවේදී අනුකූලතාව ප්රධාන වේ. සෑම දිනකම මිනිත්තු කිහිපයක් පුහුණු වීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබ වඩාත් සුවපහසු වන විට ඔබේ සැසිවල දිග ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
- ඔබ සමඟ ඉවසීමෙන් හා කාරුණික වන්න: භාවනාව අභියෝගාත්මක විය හැකිය, විශේෂයෙන් ආරම්භයේදී. ඔබ සමඟ ඉවසීමෙන් සහ කාරුණික වන්න, ඔබේ මනස ඉබාගාතේ ගියහොත් හෝ ඔබට නිශ්චලව සිටීමට අපහසු නම් අධෛර්යමත් නොවන්න. කාලය සහ පුහුණුවීම් සමඟ, ඔබේ ජීවිතයට භාවනාවේ ප්රතිලාභ ඔබට පෙනෙනු ඇත.
භාවනාව පුද්ගලික පුරුද්දක් වන අතර එය කිරීමට හරි හෝ වැරදි ක්‍රමයක් නොමැත. විවිධ ශිල්පීය ක්‍රම අත්හදා බලා ඔබට වඩාත් සුදුසු දේ සොයා ගන්න. කාලය සහ පුහුණුව සමඟ, භාවනාව ආතතිය අඩු කිරීමට, අවධානය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත යහපැවැත්ම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට ප්‍රබල මෙවලමක් විය හැකි බව ඔබට පෙනී යනු ඇත.